تمارين لتقوية عضلات الكتف (مع الصور )

من طرف المتميز الأربعاء يوليو 14, 2010 11:05 am

السلام عليكم
ورحمة الله تعالى وبركاته

أعضاء ورواد منتدى
لياقة و رشاقة ادم

*****************************************

بــكــل حــب وإحــتــرام وشــوق

نــســتــقــبــلكم ونــفــرش

طــريــقــكم بــالــورد

ونــعــطــر حــبــر الــكــلــمــات

بــالــمــســك والــعــنــبــر

************************************

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] تمارين الكتف

مقدمة:

يتأثر مفصل الكتف في كثير من
الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي
سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل
المهم.

سوف تساعد كثير من هذه التمارين في
زيادة مدى حركة مفصل الكتف .

التمرين الأول ( تمرين العضلة الأمامية): يقوم به الرجل في وضع الوقوف أثناء حمل الأثقال أمام جسمه ثم يرفع ذراعه المفرود إلى مستوى نظره لا أكثر حتى لا يصاب بتمزق في العضلة.
التمرين الثاني ( تمرين العضلة الجانبية): يمكن أن يمارسه الرجل في وضع الوقوف أو الجلوس مع فرد ذراعيه إلى جانبه ثم رفعها بانحناء.	<table align="right"> <tr> <td align="middle"></td></tr> <tr> <td width="1"> </td> <td align="middle"> </td> <td width="1"> </td><td> </td></tr></table>
التمرين الثالث ( تمرين العضلة الخلفية): يحنى الجذع وتثنى الركبة ويرفع الذراع على شكل قوس إلى أعلى حد ممكن، وإذا كان الرجل لا يستطيع الثبات أثناء القيام بهذا التمرين فيمكنه أن يسند رأسه إلى شيء صلب ليصبح أكثر توازناً وثباتاً.	<table align="right"> <tr> <td align="middle"></td></tr> <tr> <td width="1"> </td></tr></table>