حصري Reverse Dumbbell Forearm Curl

من طرف المتميز الأربعاء يوليو 14, 2010 11:53 am

<table style="table-layout: fixed;"><tr><td id="cell_24330306"><table style="width: 698px; height: 1784px;" background="" bgcolor="#ffffff" border="3" bordercolor="#9966ff" cellpadding="1" cellspacing="1"><tr><td> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td class="hr" colspan="2"> </td></tr> <tr> <td colspan="2"> </td></tr></table> الـحـمـد لله رب العالمين .. والصلاة والسلام على أشرف ْ الأنبياء والمرسلين محمد و على آل بيته الطيبين الطآهرين .. أهـلا ً وسـهلا ً بـكـم أخـواني وأخـواتـي ، الأعزاء . . نـورتم المنتدى بحضوركـــــم فـ . حـَـيـاكُــم اللهـ ،، و حَـلـت ْ البركـة . ، ، علي بركة الله نبدأ <table align="center"> <tr height="1"></tr> <tr> <td width="1"> </td> <td align="middle"> </td></tr></table>السلام عليكم (1) التمرين الاول /نقوم في هذا التمرين بالنوم علي هادي اآلة وتشبيك القدمين بها ووضع اليدين خلف الرأس مع التشبيك وبعد ذلك نقوم بمحاولة رفع الجسم إلي أعلى وعلي المبتدئين بتكرار التمرين 10مرات وكل يوم يقومو برفع مقدار التكرار كما هو موضوح في الصورة . (2) التمرين الثاني/ نقوم في هذا التمرين بالاستلقاء علي الضهر وثتني او رفع القدمين إلي أعلى وبعد ذلك نقوم بوضع اليدين خلف الرأس مع التشبيك ومن ثم نقوم برفع الجسم إلي أعلى مع تكرار التمرين . (3) التمرين الثالث / نقوم في هذا التمرين بالنوم علي هاديه اآلة كما هو موض في الصورة ومن ثم نقوم بوضع اليدين خلف الرأس مع الامساك باآلة والقدمين علي الارض وبعد ذلك نقوم برفع القدمين إلي أعلى قدر المستطاع كما هو موضح في الصورة . وهذا التمرين مفيد لعضلات الذراعين وعضلات البطن (4) التمرين الرابع / نقوم في هذا التمرين بالاستلقاء علي الضهر مع أحضار الكرة ووضع القدمين عليها ومن ثم نقوم بوضع اليدين خلف الرأس وبعد ذلك نقوم برفع الجسم إلي أعلى كما هو موضوح في الصورة وشكراً نصيحتـي لـك : العقل السليم في الجسم السليم تقبلوآآ تحيآآتي </td></tr></table> </td></tr></table>
	<table cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td class="posticon" bgcolor="red"><table cellspacing="2" width="100%"><tr><td class="posticon"> </td><td class="posticon"> </td><td class="posticon"> </td><td class="posticon" width="90%"> </td></tr></table></td></tr></table><table style="table-layout: fixed;"><tr><td id="cell_853575945"> </td></tr></table>